Keskivartalon tuki ja syvät vatsalihakset, mistä oikein on kyse. Tämä kirjoitus löytyy myös omilta kotisivuiltani.
Keskivartalon tuki, mistä puhutaan?
Mistä itseasiassa puhutaan, kun puhutaa syvistä vatsalihaksista? Syvät vatsalihakset on yhtäkuin sisempi vino vatsalihas sekä poikittainen vatsalihas. Ratsastuksen osalta oleellista syvien vatsalihasten lisäksi ovat lantionpohjanlihakset sekä vatsaontelon takaosan lihakset. Nämä kaikki ovat oleellisia, kun puhutaan keskivartalon tuesta.
On siis hyvin mahdollista, että kun mainitaa syvät vatsalihakset tai keskivartalon tuki, tarkoitetaan itseasiassa samoja asioita, mutta toisen merkitys vain on oikeasti laajempi. Ja ratsastuksen kannalta syvien vatsalihasten lisäksi on olennaista ymmärtää muiden keskivartalon tukeen vaikuttavien lihasten merkitys. Koska kyseessä on isompi kokonaisuus, joka tarvitsee optimaalisesti toimiakseen koko kokonaisuuden tiedostamista jollain tasolla.
Keskivartalon tuen hallintaa tulisi harjoitella ilman hevosta
Keskivartalon tuki on se, jonka pitäisi kannatella meidän kehoa. Nykyisin kuitenkin istumme paljon, liikumme vähän ja tukilihakset saattavat olla huonossa kunnossa, joka vaikuttaa paljon siihen, miten istumme hevosen selässä. Tukilihasten heikkous voi aiheuttaa mm. alaselkäkipuja.
Miten sitten harjoittaa näitä lihaksia, joillla tuemme keskivartaloa? Pilates ja jooga ovat harjoitusmuotoja, joissa keskitytään erityisesti keskivartalon tukeen sekä kehon ja mielen kokonaisuuteen. Näiden lihasten harjoittaminen vaatii harvoin suuria ja massiivisia liikkeitä, enemmän on kyse siitä, että liikettä tehdessä pystytään aktivoimaan oikeat lihakset.
On tärkeää löytää harjoitusmuoto, joka on juuri sinulle hyvä. Yhtä tärkeää on löytää ohjaaja, joka osaa kertoa asiat niin, että oikeasti tiedät mitä olet tekemässä. Keskivartalon tukeen liittyvien lihasten harjoittaminen voi olla aluksi haasteellista, sillä se ei ole naama irvistyksessä vääntämistä. Harjoitteissa ei siis pyritä isojen lihasryhmien aktivoimiseen vaan niiden pienempien, mutta tärkeiden lihasten löytämiseen.
Esimerkkiharjoitteista löytyy omilta kotisivuiltani muutama kirjoitus.
Miten löydät keskivartalon tuen hevosen selässä?
Tämä on kiinnostava kysymys, johon on vaikeaa antaa kaiken kattavaa selitystä kirjoittamalla, sillä jokainen ratsastaja on yksilö ja kaikki ohjeet ja neuvot eivät toimi kaikille. Yritän selitttää tähän auki muutaman neuvon, joiden avulla moni on löytänyt aktivaatiota keskivartalon alueelle.
Olen huomannut myös, että keskivartalon tukeminen ja lihasten aktivointi voi tuntua vaikeammalta hevosen selästä käsin kuin meidän ollessa jalat maassa. Olen itse todennut, että vaikka aktivaatio on samanlaista, on sen käytäntöön laittaminen hieman eri tuntuista ja vaatii ehkä hieman erilaista mielikuvaa ja toiminta-ajatusta. Hevosen selässä kun on aina samaan aikaan kyse jäntevyydestä ja koska olemme epävakaan tasapainon kanssa tekemisissä, se vaatii keholtamme hieman erilaista toimintaa.
Haluaisin kuitenkin huomauttaa, että jos tukilihakset ovat heikot, ei niiden treenaaminen hevosen selässä ole riittävää, vaan asiaan olisi hyvä kiinnittää huomiota muussakin elämässä. Eron huomaa suhteellisen nopeasti, joka toivottavasti usein ruokkii siihen, että ratsastaja pyrkii harjoittamaan lihaksia myös muualla kuin hevosen selässä.
Mutta muutama käytännön harjoitus:
- Pyydä opettajaasi asettamaan toinen käsi selälle ja toinen vatsalle, kun olet hevosen selässä ja kokeille aktivoida lihaksia niin, että ikäänkuin työnnät lihaksia opettajan käsiä vasten. Vaihtoehtoisesti laita oma käsi vatsalle ja kokeile samaa
- Laita toinen käsi/sormet suoliluun harjun ja navan väliselle alueelle alavatsalle ja yskäise. Tunnet pienen paineen. Tämä on se alue, jonka tulisi aktivoitua, kun ratsastat
Jos hevonen kestää, kokeile pitää hevosen selässä “pssssss”-ääntä, tämän äänen tuottaminen aktivoi automaattisesti syviä lihaksia - Muista tarkistaa että hengität, tarkista myös, miten hengität. Jos hengitys on pinnallista, on vaikeaa aktivoida keskivartaloa, sillä tarvitset siihen myös pallean tukea
- Ajattele lantiosi/alavatsasi sisällä ilmapallo, jota puhallat täydemmäksi. Jälleen kerran ajatus on se, että aktivoit lihaksia työntämällä niitä jotain vasten, tässä tapauksessa mielikuvitus ilmapalloa
Mistä aloittaa ja miten?
Kun/jos kyseessä on sinulle täysin uusi asia, suosittelen lämpimästi hakeutumaan asiasta jotain ymmärtävän opettajan silmän alle. On aina helpompaa aloittaa jotain uutta tai tehdä asioita eri tavalla kuin ennen, kun joku on vähän auttamassa ja ylimääräisinä silminä vieressä
Koetko, että voisin auttaa? Ota yhteyttä suvi(at)suvintuulet.fi
P.S Löydät minut myös Instagramista ja Facebookista nimellä Tietoinen Ratsastus
